Как пережить морозы

Арктические морозы, обрушившиеся на нас под Рождество, продержатся еще, как минимум, неделю. Но даже если сейчас чуть отпустит, холода в течение зимы еще не раз вернутся, так что надо встретить их во всеоружии.

Еда и напитки

* Выходить на холод на голодный желудок строго воспрещается. Разумно съесть что-то горячее или хотя бы выпить теплого чая с бутербродом. Организму необходима энергия, которую ему придется тратить на обогрев организма.

* Чаи с любыми из специй, а особенно жгучих (перец-чили, черный перец, красный перец, имбирь) помогут согреться. Специи усиливают кровообращение и создают ощущение тепла. Чай с ними можно пить как в качестве скорой помощи, когда продрогли, так и перед выходом на улицу. А вот от алкоголя, в том числе, и глинтвейна, лучше отказаться: он даст ощущение тепла только в первые несколько минут, когда под воздействием алкоголя расширятся сосуды. Особенно опасно употреблять эти напитки на морозе: низкая температура усугубит сужение сосудов, которое неизбежно наступает после алкогольного расширения вплоть до спазмов.

* Налегайте на продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами (особенно омега-3): при расщеплении они дают энергию и не засоряют сосуды. Подойдут все сорта жирной рыбы, а также оливковое и льняное масла холодного отжима (их можно добавлять в каши, борщ) и грецкие орехи. В них содержится необходимый для нормальной работы сосудов витамин С. Отличный энерджайзер – сало, но его можно съедать не больше 50 г в день. Берите свежее, не копченное, слегка присоленное.

Одежда и обувь

* Зимой одевайтесь по принципу капусты: чем больше слоев, тем теплее. В морозы лучше надеть несколько легких кофт, вместо одной теплой. Они должны быть свободными, чтобы не запотеть. Откажитесь от синтетики - натуральные ткани согреют лучше.

* Обязательное условие – одежда должна быть непромокаемая. Закрывайте все открытые участки кожи, нос и уши прячьте под шапкой, шарфом или поднятым воротником. Перчатки замените на варежки.
* В одежде темных оттенков будет теплее, так как она поглощает наибольшее количество солнечного света.

* Обувь нужно выбирать на полразмера или размер больше. Так можно надеть теплые носки, а воздушная подушка удержит тепло. И никаких кроссовок или обуви из кожзама – она не только не хранит тепло, но и делает влажной ноги и носки. Если всё равно холодно, между двумя носками наденьте полиэтиленовые пакетики.

* В морозы лучше не носить сережки – уши замерзнут моментально, да и очки лучше выбрать не в металлической оправе, а в пластиковой. При сильном ветре отличное решение — горнолыжные очки.

* Рекомендуется использовать криопротектор - крем, защищающий кожу во время холодов. Наносить его нужно до выхода на улицу — следуйте инструкции.

* В мороз лучше пройтись остановку бодрым шагом, чем ждать автобуса полчаса. Движение на холоде усиливает кровообращение и способствует согреванию тела. Любые упражнения помогут дольше продержаться на морозе без последствий. И не вздумайте курить – табачный дым тоже провоцирует сужение сосудов.

( Read more... )

http://mt.eg.ru/url?e=simple_click&blog_post_id=43661816055&url=http%3A%2F%2Fwww.eg.ru%2Fdaily%2Fmelochi%2F60726%2F